Witam mam na imię Adrian mam 33 lata ostatnio zrobiłem badania jak wyżej wymieniłem testo i prola . Może ktoś ogarnięty powie co mam robić naprowadzi mnie na dobry tor , jestem naturalem nie mam zamiaru się kuc itd od jakiegoś czasu miałem problem z zaśnięciem i nie raz bywało tak że cała noc nie spalem a popołudniu teraz myślę że się w miarę [...]
Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, trening 3 dni, 1 rest day i tak w kółko. Czy wszystkie partie mają dobry bodziec do zwiększenia siły? Na klatke przykładowo wychodzi 20seri/8dni. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 [...]
Witam, wrzucam diete na której mam zamiar teraz jechac, po wakacyjnej przerwie (wyjazd do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:) wiek 22 typ ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr [...]
[...] do wieczora) a na az takie ilosci bcaa zeby ciagle stosowac nie mam kasy. pisalem w temacie o j/nj ze nie jest wazna ilosc posilkow, czy czy pierwszym posilku zjemy wiecej bialka a w drugim mniej zamiast w kazdym podobna ilosc - wazne by miec przyblozona ilosc kalorii i wart odzywczych i dostarczyc ich w czasie jedzenia. wiec chcialem zapytac [...]
Mój kolega, jest na cyklu kreatynowych. Niestety, jak to się w zimie zdarza przeziębił się, to tylko pół biedy. Kolega, doznał hardcorowo ostrego bólu gardła, tak ostrego że nie może niczego przełknąć o krecie nie wspominając. Ten ból dokucza mu od 4 dni, i jak się domyślacie od 4 dni nie miał nic w ustach. Od 4 dni po prostu niczego nie je i nie [...]
[...] w tym momencie zależy mi na zejściu do bf okolo 8 wiec wagi okolo 68 stosuje thermal blast extreme zostalo na okolo miesiac.Co do diety staram sie spozywac okolo 120 g bialka i jesc okolo 1700kcl.Aeroby staram sie wykonywac codziennie ale roznie bywa okolo 60 minut rano.Trening silowy kazda partia 2 x w tygodniu.Po dojsciu do bf 8 planuje [...]
Niedawno zakupiłem niżej wymienione odrzywki,Czy są dobrze rozpisane?,myśle też o zakupieniu jakiegoś białka ,jakie możecie polecić? Dzieki za sugestje (sog) CLOUT przed treningiem ,druga porcja4-5 godz.z posilkiem XTREM DETONATOR 10 g 30 mnut przed treningiem,2porcja 30 minut po treningu Mass xxl (70 gram) rano po przebudzeniu, 1,5 godziny [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]
[...] klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie na silowni zniweliczy ten problem? PS. Czy jak nie dostarczam kalori(brak kasy) to jedzenie bialka i wegli przed i po treningu ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane [...]
[...] (nie wiem jakie smaki sa dobre) -1x Easy GainMass 5000g na cykl kreatynowy xD (tez nie wiem jakie smaki sa dobre) Tak wiec prosze o wasze opinie dotyczace smakow gainerow i bialka. Oraz co oplaca sie jeszcze dokupic :] Beda to zakupy na pol roku / rok, a przy l-karnitynce moze i na 2 lata w zaleznosci od daty waznosci produktow xD Zmieniony [...]
[...] w wodzie 120g B 32 / T 3 / W 32 283 kcal 6 posilek 22.30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B 20 / T 10 / W 4 187 kcal B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego) T 1g/ Kgmc 68g W 3,2g/Kgmc 212g 43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone Cel: masa/siła Typ budowy: [...]
Witam, mam takie pytanie. Mam 17 lat, ważę 97 kg mam 183 cm wzrostu. Mam zamiar 3x w tygodniu robić trening domatora (w DPV ustawiłem 3 treningi siłowe po 45 minut o średniej intensywności ) oraz 3x w tygodniu aeroby i czasem interwaly (w DPV ustawiłem 3 treningi aerobowe po 60 minut o średniej intensywności). Z opcją redukcji (czyli - 300kcal) [...]
Cześć wszystkim :-) Mam mały problem. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, a także makroskładniki. Póki co chcę się pokręcić wokół mojego zera kalorycznego, bo dopiero wracam po przerwie, więc korzystając z aplikacji fitatu ułożyłem sobie jadłospis i oczywistym jest, że nie wstrzelę się idealnie w te proporcje, ale czy takie różnice jak na [...]
[...] przez te osatnie 14 dni . Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco: po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g , 30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na wodzie godz.11 - 50g ryzu + 200g piersi z kurczaka godz.14 - 50 g ryzu + 200 g piersi po treningu ok 16.30 -2 batony whey protein, [...]
[...] 4-5 miesiecy to moze warto pomyslec o kreatynie i bialku. Slyszalem ze kreatyna dodaje troche sily, ktora mi sie przyda i na pewno pomoze w lepszym przyroscie miesni. Co do bialka bralbym w dzien treningu, tylko doradzcie czy przed czy po. Co do kreatyny - czytalem ale dalej nie wiem jak dawkowac... Waze prawie 81kg. Glownie chodzi mi o ulozenie [...]
[...] (mniej czasu). Duzo pracuje fizycznie. Do tej pory nie bralem zadnych suplementow. Ostatnio chodzi mi po glowie, zeby kupic sobie bialko... Co chce osiagnac poprzez branie bialka? Chce budowac mase miesniowa... Poltora roku temu wazylem 96kg. Przez rok czasu udalo mi sie zbic 16kg. Od pol roku waga stoi w miejscu. Obecnie forma jako-taka jest. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]
godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz.13 to samo co wyzej godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} [...]
[...] po odzywki, na pewno kupuje BCAA, ale zastanawiam co dokupic do tego: carbo, bialko czy tez gainera. Diete mam, myslalem zeby kupic bialko bo na sniadanie dostarczam za malo bialka i chcialbym rano sniadanie ( platki owsiane, mleko i rodzynki ) popijac odzywka bialkowa. Teraz tak mysle, bo posilek potreningowy jem 20 - 40 minut po treningu ( te [...]
